Bài tập thể dục cực đơn giản, rất tốt cho nhân viên khách sạn, nhà hàng

Do đặc thù công việc, nhân viên khách sạn, nhà hàng chúng ta thường xuyên phải đứng hoặc ngồi nhiều. Hoteljob.vn xin giới thiệu với các bạn một bài tập hết sức đơn giản và hiệu quả, đặc biệt tốt cho nghề của chúng ta. Các bạn hãy bắt đầu tập luôn từ hôm nay đi nhé.

Đó là bài tập dựa chân vào tường. Trong tiếng Anh gọi là Legs Up the Wall, chỉ đơn giản là dựa chân vào tường nhưng nổi tiếng khắp thế giới là vì mặc dù xuất phát điểm từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ nhưng sau đó đã trở thành một động tác bình dân mà bất kỳ ai cũng có thể làm theo.

Lâu dần động tác này được lan tỏa từ châu Á sang châu Âu rồi trở nên phổ biến trong mọi tầng lớp nhân dân, được các bà, các chị rất yêu thích.

Cách thực hiện:

Động tác dựa chân vào tường khá đơn giản. Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.

Người có cơ thể cứng không uốn thẳng chân được thì có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.

Người mềm mại thì cần phải ép sát chân vào tường mới tốt. Bạn có thể xoay chuyển người sao cho đến khi cảm thấy cơ thể có một tư thế thoải mái. Cố gắng giữ chân thẳng đứng.

Khi để chân như vậy, bạn sẽ có cảm giác xương chân và bụng tác động một lực lớn đến vùng xương chậu.

Nằm yên nhắm mắt, dồn mọi sự chú ý và tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật hết theo cách nhẹ nhàng nhất, lấy hơi dài.

​

Thực hiện động tác này trong khoảng 10-15 phút. Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Người bận rộn có thể tập bất kỳ lúc nào cũng được. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Tác dụng của bài tập

Theo nghiên cứu của tài liệu Đông y ghi chép lại, cơ sở khoa học của động tác này thực ra cũng vô cùng đơn giản. Bất kỳ một vận động nào kết hợp với việc tập thở đều mang lại những tác động lớn với các bộ phận trên cơ thể và nội tạng.

Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu là ưu điểm nổi bật của động tác này.

Những người bị chứng sưng chân, đùi to, phù nề, khi "dốc ngược" chân lên cao như vậy sẽ giảm chứng phù chân, đây là động tác đặc biệt tốt cho người hay ngồi nhiều.

Thông qua việc giơ chân, huyết áp sẽ giảm xuống, thúc đẩy sự lưu thông của dịch cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc thu hút chị em thực hành ngày càng nhiều.

Bên cạnh đó, đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân.

Khi "trồng cây chuối" chân như vậy, nếu tiện thể bạn vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được "dốc ngược" còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

​

Ngoài ra, việc dựa chân vào tường không hề tốn sức, bất kỳ ai cũng có thể làm được, không đổ mồ hôi nhiều và kể cả người không khỏe mạnh cũng có thể thực hành động tác để tăng cường sức khỏe.

Khi làm động tác này, thần kinh có thể thả lỏng và thư giãn, quên đi mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí có thời gian rảnh như vậy còn giúp bạn nghĩ đến những điều tốt đẹp, tích cực.

Không những thế, theo đánh giá ở góc độ Đông y thì động tác này còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Khi hít vào thở ra chậm và sâu, không chỉ kích thích tiêu hóa tốt mà còn làm cho thần kinh dãn ra, quên đi phiền muộn.

Người hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế cũng được khuyến khích nên thực hành động tác này. Khi giơ chân lên cao và nhắm mắt, bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, trau dồi tâm trí.

Khi dồn tâm trí tập trung vào hơi thở, bạn sẽ tiết giảm cơn nóng giận một cách nhanh chóng. Giống như bạn đang thực hành động tác thiền, nhanh chóng quên đi những chuyện phiền phức.

Bạn đã nhớ cách tập rồi chứ? Hãy bắt đầu luôn nhé để mỗi ngày, chúng ta lại tràn trề sức lực, trở lại với công việc tại khách sạn, nhà hàng yêu quý của chúng ta.

Mr. Smile